La Psicología de la Procrastinación

La procrastinación es un fenómeno que todos hemos experimentado en algún momento de nuestras vidas. Básicamente, podríamos definirlo como dejar las tareas que tengo que hacer para otro momento. Desde posponer tareas laborales importantes hasta dejar para mañana lo que podríamos hacer hoy, la tendencia a procrastinar puede afectar significativamente nuestra productividad y bienestar emocional.

En este artículo, exploraremos en profundidad la psicología detrás de la procrastinación, así como estrategias efectivas para superarla y mejorar nuestra calidad de vida.

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Las claves de la procrastinación

Como os podéis imaginar, la procrastinación tiene una explicación a nivel psicológico. De hecho, puede tener diversas raíces psicológicas que contribuyen a nuestro comportamiento de postergación. Una de las causas más comunes es el miedo al fracaso. El temor a no cumplir con las expectativas propias o ajenas puede llevarnos a posponer las tareas para evitar enfrentarnos a la posibilidad de no lograrlo. Esta evitación del fracaso puede estar relacionada con el perfeccionismo, donde buscamos la perfección en nuestras acciones y tememos no alcanzarla.

El pensamiento ligado a esta causa suele ser “¿para qué voy a intentarlo si no lo voy a hacer bien?”, lo que como podéis imaginar es muy limitante porque la mayor parte de las veces es la práctica lo que hace que mejoremos, si tengo miedo a no hacerlo bien a la primera y por ello no lo hago, habrá muchas actividades, tareas, obligaciones, etc. que no realice y que por tanto me repercutan en mi vida profesional o personal.

Otra causa frecuente de la procrastinación es la búsqueda de gratificación instantánea. En un mundo lleno de distracciones y placeres inmediatos, es fácil caer en la tentación de postergar nuestras responsabilidades en favor de actividades más placenteras y menos exigentes. Las redes sociales, los videojuegos y el entretenimiento en línea pueden convertirse en escape frente a las tareas que requieren esfuerzo y concentración.

Lógicamente estas actividades quizás me den un refuerzo inmediato de dopamina “pasiva” pero, a largo plazo, son esas actividades que procrastinamos son las que me ayudarán a crecer en mi día a día y a generar las famosas “hormonas de la felicidad” a largo plazo, como la serotonina.

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¿Qué puedo hacer para vencer la procrastinación?

Superar la procrastinación requiere un enfoque multifacético que aborde tanto las causas subyacentes del comportamiento como las estrategias prácticas para cambiarlo. Una de las técnicas más efectivas es la gestión del tiempo. Esto implica establecer horarios y plazos realistas para nuestras tareas, priorizando las actividades más importantes y dividiéndolas en pasos más pequeños y manejables. Para ello pude venirnos muy bien el método o matriz de Eisenhower, por ejemplo.

Otra estrategia útil es la visualización positiva del éxito. En lugar de enfocarnos en el temor al fracaso, podemos visualizarnos a nosotros mismos completando la tarea con éxito y experimentando los beneficios y la satisfacción que conlleva.

Esta técnica puede ayudarnos a superar el miedo y la ansiedad asociados con la tarea, y motivarnos a tomar acción, aunque debemos tener en cuenta cómo visualizamos el éxito. Por ejemplo, si estoy opositando y el miedo me está paralizando puedo visualizarme escribiendo en el examen y sintiéndome bien por haberlo hecho y eso me ayudará en el proceso, sin embargo, si me visualizo con la plaza, puede que sea contraproducente y añada más carga a ese miedo.

Además, el establecimiento de metas claras y alcanzables puede ser fundamental para combatir la procrastinación. Al dividir una tarea en objetivos más pequeños y concretos, nos resulta más fácil comenzar y mantenernos enfocados en el proceso, en lugar de sentirnos abrumados por la magnitud de la tarea en su totalidad.

Algo que debemos tener en cuenta cuando hablamos de procrastinar es el papel que ejerce el autocuidado y la autocompasión. Es importante reconocer que la procrastinación a menudo está relacionada con altos niveles de estrés, ansiedad y autocrítica. En este sentido, practicar el autocuidado y la autocompasión puede ser esencial para superar este patrón de comportamiento. Tomarse el tiempo para descansar, relajarse y cuidar de nuestras necesidades físicas y emocionales puede ayudarnos a reducir el estrés y mejorar nuestro bienestar general.

Además, tratarnos con amabilidad y comprensión en lugar de castigarnos por procrastinar puede ser transformador. En lugar de culparnos por nuestras acciones pasadas, podemos aprender de ellas y comprometernos a hacerlo mejor en el futuro. La autocompasión nos permite aceptarnos a nosotros mismos con nuestras imperfecciones y trabajar hacia el cambio de una manera más gentil y compasiva

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Concluyendo...

En conclusión, la procrastinación es un desafío común pero abordable que afecta a muchas personas en su vida diaria. Al comprender las causas subyacentes de este comportamiento y aprender estrategias efectivas para superarlo, podemos mejorar nuestra productividad, reducir el estrés y cultivar una mayor sensación de logro y bienestar en nuestras vidas.

Al tomar medidas proactivas para abordar la procrastinación, podemos liberarnos del ciclo de postergación y alcanzar nuestro máximo potencial. Si sientes que no puedes salir de ese círculo procrastinador no dudes en contactarme y juntos iniciaremos esos cambios que necesites incorporar en tu día a día.