Las técnicas de relajación y las adicciones

Así es como las técnicas de relajación ayudan a combatir las adicciones.

Fromm Bienestar

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La relajación y las adicciones

La adicción es una enfermedad por la que es imposible controlar comportamientos, aunque algunas personas creen (erróneamente) que es una elección. Por suerte, existen muchas técnicas diferentes para lidiar con una adicción.

Algunos profesionales usan las terapias de grupo, una forma de interención que es eficaz, ya que sirve para hacer que la persona tenga un grupo de apoyo en el que poder refugiarse. Igualmente, ese círculo sirve como lugar seguro libre de prejuicios donde la persona puede sentirse lo suficientemente bien como para hablar libremente y motivarse para cambiar.

La escritura terapéutica también funciona bien. Es más, cada vez son más personas las que la usan porque ayuda al paciente a que tome conciencia de su situación, al tiempo que consigue expresar lo que no es capaz de decir de forma oral.

La psicoterapia es otro de los procesos que sirven al fin que nos ocupa, superar adicciones. Es fundamental que se cree un vínculo de confianza entre psicólogo y paciente, de otra forma, no será efectiva.

Sin embargo, el conjunto de recursos terapéuticos sobre los que queremos hablar son las técnicas de relajación aplicadas a las adicciones.

Las técnicas de relajación aplicadas a casos de adicción

Uno de los factores que desencadenan más rápidamente una adicción a las drogas o cualquier otra sustancia es la ansiedad. Sentirse superado y que no sabes por dónde salir te lleva a un estado desagradable en el que aprovechas cualquier cosa para no tener esa sensación.

Es por eso por lo que es elemental ser capaces de controlar la ansiedad, para que no llegues a ese estado en el que lo que necesitas es consumir. Igual ocurre en el caso de las adicciones que no llevan sustancias implícitas.

Ahora bien, son muchos métodos y procedimientos los que se pueden usar como técnicas de relajación, todos ellos destinados a aprender a estar relajados y que la ansiedad y la angustia se reduzca considerablemente. Aquí vamos a hablar de un par de métodos, que son los más utilizados en la actualidad.

1. Las técnicas de respiración

Sin duda, las técnicas de respiración son muy efectivas para alcanzar el nivel de relajación deseado. La persona que las usa, se tumbará de forma cómoda y boca arriba en una superficie que no resulte incómoda. A continuación, el asistente debe hacerle darse cuenta de cómo está respirando de forma natural para luego darle información al respecto.

De esta manera, el asistido empezará a respirar con más tranquilidad y más relajación, trasladándose esta a su situación personal, sintiéndose en un estado de más calma que cuando comenzó.

Lo mejor es que una vez se aprende esta técnica, es aplicable en cualquier situación. Se puede usar en caso de estar con el síndrome de abstinencia o simplemente, en el caso de estar agitados por cualquier motivo.

2. Técnicas de meditación

La meditación es otra de las técnicas de demostrada eficacia. Si bien engloba muchas cosas que no señalaremos aquí, podemos decir que lo que hace es calmar nuestra mente, algo que hacemos dejando de resistirnos a lo que pensamos.

Aprendemos a aceptar lo que hay dentro de nosotros, y no luchamos con ello. Es algo así como potenciar nuestra conciencia y observar nuestro mundo interior sin intervenir en él.

Para ello, el paciente debe prestar especial atención a lo que siente y a lo que piensa, sin resistirse.

Meditación y adicciones

¿De verdad ayudan en la adicción las técnicas de relajación?

Pues sí, y esa es la experiencia que nosotros tenemos en Fromm Bienestar. Es más, hay estudios que avalan sus efectos positivos, entre los que se encuentra, por ejemplo, la mejora de la digestión, un nivel de ira menor, una tasa más pequeña de azúcar en sangre o la mejor concentración y estado de ánimo.

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Aprender estas técnicas te ayuda a prevenir el craving, así como a actuar mejor en esas situaciones que pueden disparar el consumo.

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Fromm Bienestar es un centro de salud ubicado en Mairena del Aljarafe (Sevilla) y especializado en los procesos de desintoxicación y tratamiento de adicciones, así como en la atención psicológica a pacientes y familias. En sus instalaciones trabaja un equipo de profesionales del ámbito de la psicología y las actividades físicas que permite mejorar en un entorno tranquilo y en el que resulta fácil expresarse.

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