¿Cómo potenciar la Autoestima sin caer en el autosabotaje?

El mito de la autoestima siempre alta es eso; sólo un mito. Es imposible mantener nuestra autoapreciación a los mismos niveles en todos y cada uno de los momentos de nuestra existencia. A lo largo de la vida hay situaciones que pueden desencadenar la duda sobre nuestras propias habilidades, y esto es normal.

Por ejemplo, al iniciar un proyecto difícil de cuyos resultados positivos dependen aspectos significativos de tu vida (un trabajo, la aprobación de alguien cuya opinión te importa, etc.). Es muy posible que, ante la perspectiva de equivocarnos o no hacerlo bien, suframos un vaivén en nuestra autovaloración; y esto, si no se mantiene en el tiempo, es algo inherente a la autoestima.

El problema llega cuando, efectivamente, esta sensación de no “estar a la altura” es constante y habitual. Si sentimos que nos sucede esto, es probable que tengamos problemas con nuestra autoestima. Por supuesto, en estos casos es necesario acudir a terapia, pero existen también algunos consejos que puedes poner en práctica para ir mejorando la convivencia contigo mismo. Teniendo en cuenta esto, veamos algunas estrategias para potenciar la autoestima sin caer en el autosabotaje.

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Comprendiendo lo que es la autoestima

Antes de exponer los consejos que te serán útiles para mejorar tu autovaloración, vamos a especificar a qué nos referimos cuando hablamos de autoestima.

La autoestima es el conjunto de valoraciones que realizamos de nosotros mismos, tanto a nivel físico como en relación a nuestra manera de ser. Aunque pueda parecer algo estrictamente mental (pensar “yo soy así”), la autoestima tiene también una parte de tipo emocional, mucho más ligada a nuestros miedos e inseguridades y que, por tanto, resulta más difícil de afianzar.

Una pobre autoestima repercute negativamente en nuestra vida en muchísimos aspectos. Desde los más personales (incapacidad de llevar relaciones de pareja y de amistad sanas) hasta los de ámbito laboral (sentirse incapaz de realizar un trabajo); la percepción de nosotros mismos está presente en cualquier actividad que nos propongamos.

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¿Cómo potenciar nuestra autoestima?

Si la autoestima representa algo crucial para llevar una vida sana y plena, el objetivo es cuidarla y mejorarla día tras día. He aquí algunos consejos que pueden servirte.

1. El ejercicio es un gran aliado

A menudo se vincula el ejercicio con un culto al cuerpo, y esto no es siempre así. El deporte regular no sólo sirve para conseguir la imagen física que nos gusta, sino que está comprobado que mejora nuestra salud mental y, por tanto, nuestra autoestima y estado de ánimo general.

El ejercicio intenso no solo permite dejar ir pensamientos indeseados, puesto que nos conecta con el presente, sino que, además, al convertirse en rutina, hace que nos sintamos mucho mejor con nosotros mismos y confiemos en lo que somos capaces. Por otro lado, el ejercicio genera una serie de hormonas, las llamadas “hormonas de la felicidad”, que te harán sentir mucho mejor, además de ayudarte a combatir el tan temido estrés.

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2. Aléjate de personas tóxicas…

La buena autoestima es algo que construimos nosotros, pero no ayuda para nada tener alrededor a personajes que te están constantemente criticando o dudando de tu valía. No hablamos de críticas puntuales (la sinceridad es importante en una buena amistad) sino de personas que se entestan en minar la percepción que tienes de ti mismo. Aléjate de este tipo de gente, no la necesitas.

3. … y acércate a quien te valore

Por mucho que la sociedad actual nos quiera imponer un individualismo llevado al límite, lo cierto es que los seres humanos somos seres sociales. Por tanto, es inútil tratar de vivir en solitario. Eso sí, rodéate de gente que te quiera y que te valore.

Una autoestima correcta se sustenta en un equilibrio entre nuestra autopercepción y lo que piensan los otros. Es importante escuchar a los demás cuando intentan ayudarte, y es sano cambiar de opinión si así lo creemos conveniente. Encerrarnos en que somos los mejores y en que lo hacemos todo bien solo acarreará un narcisismo para nada saludable. Eso sí; como ya hemos comentado, asegúrate de seguir los consejos de personas que quieren realmente tu bien. Por otro lado, una buena autoestima pasa también por tener muy presente quién merece tu tiempo y tu atención y quién no. Esto reforzará tus límites y tus decisiones, lo que repercutirá inevitablemente en la mejora de tu autoestima.

4. Huye del perfeccionismo y la autocrítica excesivos

Las personas que tienen una baja autoestima suelen ser personas perfeccionistas en exceso, así como muy autocríticas. Esto no deja ningún margen a la flexibilidad ni a la aceptación del error, y de esta forma es imposible cultivar una autoestima adecuada.

Una solución es ponernos metas realistas. Así, en lugar de decir “voy a componer el mejor musical de la historia”, digamos “escribiré el musical que me gustaría escribir y voy a disfrutar mucho con el proceso”. La diferencia es clara; mientras que, en el primer caso, es casi imposible conseguir la meta (siempre habrá un musical “mejor”, porque para gustos, colores), la segunda es fácilmente alcanzable, puesto que, si nos gusta la música, disfrutaremos mucho realizando esta actividad.

5. No te maltrates

Aunque a veces no seamos conscientes, el maltrato no siempre viene desde fuera. Nosotros mismos podemos tratarnos de una forma absolutamente abominable, probablemente como jamás consentiríamos que nos tratara otro.

Así pues, la primera premisa para mejorar tu autoestima es “deja de maltratarte”. Refuerza el diálogo positivo con tu yo, bien sea para darte ánimos o para felicitarte por algo que has conseguido. Si necesitas situarte delante del espejo y hablarte, ¡hazlo! No, no eres raro. Es un ejercicio altamente positivo para tu autoestima.

Eso sí, háblate bien. Para hacerlo, evita las ideas de tipo blanco/negro, extremistas o catastrofistas, como “No valgo para nada”, o “Soy un estúpido”. Probemos sustituirlas por frases como “Bueno, en esta ocasión no lo he conseguido, lo volveré a intentar”.

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6. Realiza actividades que te gusten

Muy ligado con lo anterior está el tema del ocio. Cuando realizamos algo que nos gusta, el tiempo pasa volando y sentimos una sensación de plenitud difícil de describir. Por tanto, debemos potenciar estas actividades que nos hacen sentir tan bien. Además, podremos demostrarnos a nosotros mismos nuestras habilidades.

7. Redacta un diario

Muchos psicólogos recomiendan llenar las páginas de un diario con nuestros pensamientos y emociones, y anotar a partir de qué se han desencadenado y cómo nos sentimos. Esto nos ayudará muchísimo a conocernos y a saber cómo funciona nuestro interior. El conocer nuestro mecanismo interno facilita que revisemos dónde fallamos y pasemos a mejorar aquellos puntos que necesitan mejora, lo que repercutirá positivamente en nuestra autoestima.