8 ideas clave para mejorar la autoestima

La autoestima es un elemento esencial para la construcción de un bienestar psicológico saludable que nos ayude a adaptarnos a los retos que nos plantea la vida.

Se trata de la percepción subjetiva que tenemos de nosotros mismos en todos los ámbitos de nuestra persona, tanto a nivel físico, como intelectual, y también la valoración de nuestra manera de ser en su conjunto.

Esta percepción de nosotros mismos puede coincidir con la realidad en los casos en los que tenemos una buena autoestima; sin embargo, en otros casos algunas personas pueden tener una valoración negativa de sí, algo que no solo les genera malestar, sino que además les lleva a perder oportunidades y a mantener relaciones disfuncionales. Ahora bien, toda mala autoestima puede ser transformada en una más equilibrada y cercana a la realidad.

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Comprendiendo las claves para mejorar la autoestima

La autoestima es un elemento psicológico complejo y que, del mismo modo que se ve influido por experiencias cotidianas de todo tipo, se plasma en una gran variedad de conductas que llevamos a cabo habitualmente; por eso es importante prestarle atención y mejorarla. Veamos algunas ideas clave para lograrlo.

1. No temer equivocarse

El miedo a equivocarnos en nuestra vida diaria se relaciona con un sentimiento de inseguridad permanente y muchas veces esconde también un bajo nivel de autoestima, al considerar que no seríamos capaces de afrontar un fracaso.

Perder el miedo a equivocarse y comprender que los errores, en el caso de que se produzcan, nos ayudan a aprender y a mejorar en la vida, es fundamental para perder progresivamente esa inseguridad y por ende darnos la oportunidad de demostrarnos a nosotros mismos de qué somos capaces.

Para integrar este aprendizaje en nuestro día a día podemos entrenarlo a base de arriesgarnos en diversos ámbitos de nuestra vida y acostumbrarnos al fracaso o a cometer errores que no sean de gran importancia.

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2. Mantener hábitos saludables

Para lograr una salud mental óptima es necesario también mantener hábitos saludables a lo largo del día a día relacionados con el ejercicio físico, la correcta alimentación o unos hábitos de sueño que nos permitan descansar por la noche las horas necesarias.

Hacer actividad física moderada semanalmente nos ayudará a sentirnos mejor debido a la gran cantidad de endorfinas que se liberan durante el ejercicio y también nos ayudará a mantenernos en forma, lo que contribuirá a mejorar nuestra autovaloración. Por otro lado, algo tan simple como dedicar aproximadamente media hora diaria a tareas de higiene y cuidado de la imagen personal tiene unos resultados espectaculares casi de inmediato.

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3. Hacer cosas que nos llenen

Para ser felices en la vida debemos intentar aspirar de verdad a aquellos objetivos que nos propongamos, relacionados con nuestros intereses y realizar aquellas actividades que nos llenen y nos realicen. Es importante no quedarnos únicamente en fantasear con lograr nuestras metas.

Todas las personas tienen vocaciones en la vida, aunque estén latentes. Causas por las que están dispuestas a luchar y que les generan felicidad y bienestar. Para tener una buena autoestima es importante que hagamos en la medida de lo posible aquello que nos llena, sabiendo priorizar los proyectos más significativos para nosotros y dosificar el tiempo disponible.

4. Rodearnos de amistades libres de dinámicas tóxicas

Para vivir una vida plena es mejor rodearnos de personas honestas que nos hacen ver nuestras cualidades positivas y nos permiten mejorar aquellos pequeños defectos que podamos tener, gracias a las críticas constructivas (muy dosificadas). En este sentido, debemos evitar las dinámicas de ataques constantes para intentar disputarse el rol de líder en un grupo de amigos.

Primar aquellas amistades saludables por encima de las personas tóxicas nos ayudará a tener más paz emocional y a lograr mayores niveles de autoestima en el día a día.

5. Mantener una vida social activa

Las personas somos seres sociales; es por eso que resulta tan importante seguir manteniendo una vida social activa con amigos, familiares y gente interesante a la que aún no conocemos bien, algo que nos permite tener una visión más rica y llena de detalles acerca de todas nuestras facetas.

En lugar de quedarnos en casa y aislarnos, debemos procurar salid de manera habitual y encontrarnos con personas que nos hagan sentir bien con su presencia.

6. Identificar el origen del malestar

Una de las primeras cosas que debemos hacer para iniciar un proceso de mejora de la autoestima es identificar el origen del propio malestar, el que nos impide sentirnos a gusto con nosotros mismos y tener un autoconcepto negativo de nuestro propio cuerpo o personalidad.

Una vez sepamos qué es aquello que nos impide tener la autoestima que deseamos, debemos empezar a trabajar estrategias para mejorar como personas o cambiar nuestra perspectiva sobre nosotros mismos hacia una más positiva. Para lograrlo, ayuda mucho la rutina de ir tomando notas en un diario personal y ojearlo regularmente.

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7. Practicar la autocompasión

La autocompasión consiste en poner en práctica un modelo de interacción positivo con nosotros mismos, evitando ser demasiado duros cuando fallamos en algo o hacer juicios demasiado severos hacia nosotros en el día a día.

Tratarnos bien, ser respetuosos con nosotros mismos y valorar positivamente aquello que hacemos diariamente, aceptando que sería injusto esperar la perfección en todo lo que hacemos, nos ayudará a mejorar nuestra autoestima, pero eso es algo que debe entrenarse durante semanas o meses hasta lograr interiorizarlo.

8. Acudir a un psicólogo si nada funciona

Como siempre, si las claves anteriores no nos ayudan a mejorar nuestros niveles de autoestima, podemos acudir a un profesional de la psicología; no solo no es un signo de debilidad, sino que constituye un ejemplo de capacidad de pasar a la acción para sobreponerse a una crisis haciendo lo necesario para seguir hacia adelante.

Un psicólogo te aportará conocimientos y estrategias prácticas para utilizar en tu día a día y que te permitan valorar tus cualidades positivas, tus talentos y tus muestras de auto-superación.