El reto del Trastorno Disfórico Premenstrual

El Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM) es una condición médica en la que algunas mujeres experimentan síntomas intensos y molestos, tanto físicos como emocionales, antes de su periodo menstrual. Estos síntomas pueden afectar su estado de ánimo, comportamiento y bienestar general, y tienden a desaparecer poco después de que comience su menstruación.

El TDPM se da de forma más intensa de síndrome premenstrual (SPM) que afecta a muchas mujeres en edad de tener hijos. A diferencia del Síndrome Pre Menstrual (SPM), que puede causar malestar físico y emocional en las semanas previas a al período. El TDPM interfiere mucho en tu vida, imagina que tus actividades diarias, como pasar tiempo con tu familia, amigos, trabajar o estudiar, se vuelven más difíciles debido a cómo te sientes.

Síntomas del Trastorno Disfórico Premenstrual

Pueden variar ampliamente de una mujer a otra, pero los más comunes incluyen:

• Cambios de humor intensos: Las mujeres pueden experimentar cambios emocionales muy fuertes, como sentirse más irritables, tristes, ansiosas o incluso llorar sin motivo por cualquier cosa.
• Síntomas físicos: Dolores de cabeza, sentir sus senos más sensibles, notar hinchazón en el abdomen y sentirse cansadas. Algunas mujeres también pueden experimentar cambios en el apetito y dificultades para conciliar el sueño.
• También puede ser difícil concentrarse, recordar cosas y a veces pueden sentirse confundidas.
• Desear mucho ciertos alimentos. Especialmente carbohidratos como (el pan, papa, arroz, pastas) y también los dulces.

Causas del Trastorno Disfórico Premenstrual

Aunque las causas exactas no se comprenden completamente, se cree que hay varios factores que contribuyen a su desarrollo. Algunos desencadenantes:

• Cambios hormonales: Nuestro cuerpo tiene hormonas que a veces suben y bajan, como el estrógeno y la progesterona. En el TDPM, estos cambios hormonales pueden afectar las sustancias químicas en nuestro cerebro, llamadas neurotransmisores. Estos mensajeros cerebrales pueden hacer que nos sintamos emocionales.
• Sensibilidad a los neurotransmisores: Algunas mujeres pueden tener una mayor sensibilidad a los neurotransmisores, como la serotonina. Esta serotonina ayuda a controlar cómo nos sentimos. Si somos sensibles a ella, pequeños cambios pueden causar grandes cambios de humor y emociones, como los que se ven en el TDPM.
• Factores psicológicos: A veces nuestras experiencias pasadas o situaciones estresantes pueden hacer que seamos más propensas al TDPM.

Manejo del Trastorno Disfórico Premenstrual

Si bien puede ser una condición debilitante, existen diferentes estrategias que pueden ayudar a las mujeres a manejar sus síntomas de manera efectiva. Algunas opciones de tratamiento incluyen:

1. Cambios en el estilo de vida

Hacer ejercicio regularmente, comer alimentos saludables y equilibrados... Y es muy importante dormir a las mismas horas todos los días y disminuir el consumo de bebidas como cafeína y alcohol, ajustes que podemos hacer en cómo vivimos para sentirnos mejor cuando tenemos TDPM.

2. Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Es como una guía para entender y manejar nuestros pensamientos negativos y cómo actuamos. Ayuda a aprender maneras de enfrentar los sentimientos difíciles y cambiar los pensamientos que no son útiles.

3. Medicamentos

En situaciones graves, los médicos pueden recomendar medicamentos para ayudar a reducir los síntomas. Algunos son antidepresivos o medicinas que afectan las sustancias químicas en el cerebro que influyen en nuestro estado de ánimo.

4. Suplementos nutricionales

A veces tomar vitaminas o minerales extra como el calcio, magnesio, vitamina B6 y triptófano pueden ayudar a disminuir los síntomas, sin embargo, es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos para asegurarnos que sean seguros y adecuados para nosotras.

Otras estrategias que pueden ayudar...

Además de las estrategias mencionadas anteriormente, existen otras opciones complementarias que pueden ayudar a las mujeres a sobrellevar el TDPM.

1. Técnicas de relajación

Imagina que tienes una cajita de herramientas para calmar tu mente y cuerpo. La meditación y la respiración profunda son dos herramientas que puedes usar para sentirte más tranquila y reducir la ansiedad y el estrés. Es como darte un respiro para sentirte mejor.

2. Yoga

Piensa en el yoga como un baile suave para tu cuerpo y mente. Haces movimientos tranquilos mientras te concentras en el momento presente. Este te ayuda a encontrar equilibrio, tanto en cómo te sientes físicamente cómo en cómo te sientes emocionalmente.

3. La educación y comprensión son fundamentales para abordar el TDPM

Es como leer un libro para entenderlo mejor. Tanto las mujeres que lo experimentan como sus seres queridos pueden beneficiarse de saber más sobre esta condición.

Si experimentas síntomas severos o persistentes, no dudes en acudir a un médico o ginecólogo para recibir un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento individualizado. En última instancia, cada mujer es única y puede encontrar diferentes combinaciones de estrategias que funcionen para ella en el manejo del TDPM. Es importante experimentar con diferentes enfoques y encontrar el camino hacia el alivio y bienestar.