La ansiedad, esa angustia provocada por todo un diverso entramado de factores puede ser muy dolorosa e insidiosa en la vida de muchas personas. Desde la rumiación y temor asociado a las situaciones sociales, hasta la preocupación excesiva por los exámenes, el trabajo o el futuro en general, existen tantas maneras de vivir la ansiedad como personas que la experimentan.
La terapia psicológica es un recurso a tener en cuenta en el afrontamiento de la ansiedad. Si bien es cierto que la ansiedad puede ser normal y adaptativa en muchas situaciones, en muchos otros casos puede generar problemas graves y prolongados a largo plazo, para lo cual la terapia resulta imprescindible. Así, se han desarrollado diferentes enfoques para afrontar estas emociones ansiosas de maneras cada vez más específicas.
Este es el caso de la ACT, la Terapia de Aceptación y Compromiso, que busca generar una relación con los propios pensamientos y emociones basada en la comprensión y la aceptación, logrando separar a la persona de sus emociones para evaluarlas de forma diferenciada. En este artículo, buscaremos ampliar la información sobre esta forma de tratamiento tan novedosa y que resulta satisfactoria en muchos casos.
¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)?
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es un enfoque psicoterapéutico y de tratamiento psicológico innovador que ha ganado en los últimos años mucho reconocimiento por su eficacia, específicamente aplicado para el tratamiento de la ansiedad.
En lugar de centrarse en la eliminación completa de los síntomas, la ACT propone una relación diferente con estas experiencias emocionales que pueden estar generando ansiedad. Este enfoque parte de motivar a los individuos a aceptar plenamente sus pensamientos y emociones, reconociéndolos como eventos normales de la mente humana.
Uno de los principios clave de la ACT es la “defusión cognitiva”, que implica distanciarse de los pensamientos negativos y poder observarlos sin identificarse con ellos y sufrir sus consecuencias emocionales. Este proceso permite a las personas que recuren a la ACT a reducir la influencia de los pensamientos ansiosos sobre su conducta y su bienestar emocional. La ACT también destaca por la importancia de identificar y comprometerse con los valores personales, lo que significa vivir de acuerdo con lo que realmente importa, incluso cuando la ansiedad está presente.
Mediante diferentes ejercicios prácticos y estrategias, la ACT consigue empoderar a los pacientes para que logren conectar con sus valores más profundos y tomen acciones y decisiones complejas, evitando la influencia de las dificultades emocionales. Este enfoque no busca eliminar por completo la ansiedad, sino cambiar la relación con ella, fomentando una vida rica y significativa incluso en presencia de estos desafíos emocionales.
Funcionamiento de la ACT para el tratamiento de la ansiedad
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) ofrece un enfoque dinámico para abordar la ansiedad al cambiar la forma en que nos relacionamos con nuestros pensamientos y emociones ansiosas. Comentaremos a continuación, algunos de los componentes principales de la ACT que hacen que tenga un impacto significativo sobre la reducción de la ansiedad.
1. Defusión cognitiva
Como hemos comentado anteriormente, un pilar fundamental de la ACT es la defusión cognitiva; técnica que implica ser capaz de observar y entender nuestros pensamientos desde una perspectiva desapegada y diferenciada de la persona. Así, la ACT logra enseñar a las personas a separarse de estos pensamientos ansiosos para conseguir reducir así su impacto.
2. Identificación y clarificación de valores personales
Otro componente crucial de la ACT es la identificación y clarificación de los valores personales. Al ayudar a los individuos a entender y comprender lo que realmente les importa al margen de estos pensamientos ansiosos, la terapia ACT permite que guíen sus acciones según estos valores, incluso en presencia de la ansiedad. Este enfoque logra así impulsar la creación de una vida significativa, enriquecedora y con mayor conocimiento y comprensión de la propia psique.
3. Aquí y ahora
Además, la ACT se centra en el aquí y ahora, alentando a las personas a comprometerse con acciones y decisiones significativas y relacionadas con el presente, evitando centrarse y anclarse en el pasado o en la preocupación por el futuro, características comunes de la ansiedad. Mediante ejercicios experienciales y técnicas principalmente conductuales, la ACT logra capacitar a los individuos para vivir plenamente en el momento presente, independientemente de la ansiedad que puedan experimentar.
Efectividad de la ACT
La efectividad de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para el tratamiento de la ansiedad ha sido respaldada por estudios clínicos y experiencias de individuos que han experimentado mejoras significativas en la relación con sus pensamientos y emociones derivadas con la ansiedad. Diferentes investigaciones muestran que la ACT no solo reduce los síntomas de ansiedad, sino que también mejora la calidad de vida general de las personas a largo plazo.
La flexibilidad de la ACT para adaptarse a diversas formas de ansiedad la convierte en una opción valiosa para muchas personas y a lo largo de todo un diverso entramado de situaciones y problemas personales. Ya sea la ansiedad social, el trastorno de ansiedad generalizada o las fobias específicas, la ACT ofrece herramientas que trascienden las categorías tradicionales de tratamiento. Además, su enfoque en los valores personales y el compromiso con acciones significativas destaca por su capacidad para generar cambios profundos y duraderos.
Multitud de personas que han experimentado la ACT revelan historias de liberación y empoderamiento en su relación con el tratamiento y la experiencia terapéutica. Al abrazar la aceptación y comprometerse con acciones alineadas con los valores personales fundamentales, las personas logran encontrar una ruta hacia la autenticidad, la paz interior y el respeto propio. La ACT no solo consigue así tratar la ansiedad, sino que también proporciona herramientas suficientes para construir una vida más plena y significativa.
En conclusión, la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) emerge como una herramienta poderosa para abordar la ansiedad. Al cambiar la relación con los pensamientos y comprometerse con valores fundamentales, la ACT no solo reduce los síntomas, sino que también redefine la calidad de vida. Su enfoque innovador ofrece esperanza y empoderamiento, mostrando que vivir plenamente, incluso con ansiedad presente, es una posibilidad alcanzable y valiosa.
