El éxito en cualquier emprendimiento puede verse obstaculizado por una fuerza contraria que se manifiesta dentro de uno mismo como una voz que te dice que no puedes, no tienes, no debes o no sabes. Esta voz puede adoptar diferentes formas, como distracción, hambre, dolor de cabeza, sueño o cualquier otra excusa que te impide avanzar hacia tu objetivo. Estas excusas pueden ser utilizadas como una forma de evitar el cambio o la acción necesaria. Es importante ser consciente de esta voz y aprender a controlarla para alcanzar tus metas y objetivos.
La voz de la resistencia es una fuerza interna que obstaculiza el camino hacia la realización de tus ideas, incluso cuando sabes qué es lo que debes hacer. Este problema es muy común y puede socavar la confianza en uno mismo y en sus capacidades, a menudo como resultado de promesas incumplidas.
Es una lucha interna que experimentan muchas personas en mayor o menor medida y puede manifestarse como la sensación de no estar preparado o no ser lo suficientemente bueno. Reconocer y enfrentar esta voz es esencial para superar los obstáculos y avanzar hacia el logro de tus objetivos.
¿Cómo superar la resistencia interna en el desarrollo personal?
Para superar la resistencia interna, es necesario comprender su naturaleza profundamente arraigada. A nivel biológico, la resistencia puede relacionarse con el principio de homeostasis, que es la compleja red de mecanismos que mantiene estables los parámetros necesarios para nuestra supervivencia, como el pH, la temperatura corporal y la presión arterial, entre otros.
Como el organismo es esencialmente conservador, si una forma de operar ha funcionado para mantenerte con vida, tu mente se resiste al cambio. Por lo tanto, la resistencia interna se convierte en una fuerza poderosa que te impide avanzar hacia tus objetivos.
La resistencia al cambio es un mecanismo biológico natural y necesario para la supervivencia, pero puede convertirse en un obstáculo cuando nos impide avanzar en nuevos proyectos o hábitos saludables. Aunque esta resistencia es esencial para mantener la homeostasis del cuerpo, puede limitar nuestro potencial de desarrollo cuando se presentan nuevas oportunidades.
Imaginemos que has decidido crear un blog sobre alimentación saludable con el objetivo de educar a otros y mejorar sus vidas. Sin embargo, la resistencia interna puede aparecer en forma de pensamientos negativos, como la creencia de que tu blog no será viable debido a la gran cantidad de competidores que existen en el mercado, y que por tanto, no merece la pena el esfuerzo. Estos pensamientos pueden hacerte dudar de tus capacidades y limitar tu creatividad y motivación para llevar a cabo tu proyecto.
La voz de la resistencia puede manifestarse también sugiriéndote que, aunque tu idea es muy buena, quizás no sea el momento adecuado para ponerla en marcha. Te dirá que deberías prepararte más o esperar a que surjan mejores condiciones para dar el salto definitivo. Esta forma de resistencia puede hacerte postergar tu proyecto indefinidamente, evitando que tomes acción y logres alcanzar tus objetivos.
Es fundamental estar preparado para llevar a cabo una idea; sin embargo, es común que la voz de la resistencia se disfrace detrás del argumento de no estar lo suficientemente preparado, lo que lleva a postergar indefinidamente la toma de acción. Para discernir si se trata de resistencia o de falta de preparación, se puede aplicar una regla general: si te estás frenando, entonces es resistencia. Si, por el contrario, te falta preparación, puedes seguir avanzando en lo que haga falta, pero no dejas de avanzar hacia tu objetivo.
Recuerda que no puedes deshacerte de la resistencia. Sólo puedes avanzar a pesar de ella, sin frenarte en lo que te has propuesto hacer.
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Estrategias para afrontar la resistencia interna
Aquí te presento una lista de estrategias que pueden ayudarte a avanzar a pesar de la resistencia interna. Aunque no son todas las posibles, son una selección de las más efectivas que he aprendido:
1. Establece fechas límite
Fija un plazo para la culminación del proyecto o para alguna de sus partes, por ejemplo, "enviar correo con mi propuesta a Juan antes del miércoles". De esta manera, cualquier preparación que sea necesaria se hará dentro de los tiempos establecidos y luego deberás continuar avanzando. Si te detienes, entonces la voz de la resistencia habrá triunfado.
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2. Recuerda que "lo mejor es enemigo de lo bueno"
El perfeccionismo puede ser contraproducente, ya que puede llevarte a procrastinar y no tomar acción, lo cual es peor que producir algo que no sea perfecto. En lugar de buscar la perfección absoluta, enfócate en crear el mejor producto posible dentro del tiempo y recursos disponibles.
Es importante que respetes los plazos que te has establecido y evites caer en la trampa de pensar que siempre puedes mejorar lo que ya has creado. Recuerda que con la experiencia irás mejorando la calidad de lo que produces.
3. Prémiate
En psicología, se conoce como "principio de refuerzo" a la idea de que cualquier conducta que reciba una consecuencia agradable es más probable que se repita. Por lo tanto, es importante que te concedas un reconocimiento o un premio cada vez que hagas progreso en tu proyecto. Esto programará tu sistema motivacional para querer más y resistir menos. No tiene que ser algo exagerado, a veces basta con decirte a ti mismo "buen trabajo". También puedes tomarte un descanso y dedicar tiempo a algo que disfrutes después de una sesión de trabajo.
4. Separa tu identidad de la “voz” de la resistencia
Un aspecto fundamental a la hora de lidiar con la "voz de la resistencia" que está dentro de ti, es separar tu identidad de esta voz. Tú no eres esta voz, no es tu pensamiento, sino que es una especie de programa automático que está funcionando en tu sistema operativo.
De esta manera, puedes aprender a tomar distancia de los pensamientos de resistencia y reconocerlos por lo que son. Puedes decirte a ti mismo "aquí está de nuevo mi resistencia hablando". "Ahora me doy cuenta de que estoy teniendo pensamientos de resistencia".
La frase no es tan importante como el acto de tomar cierta distancia de tus pensamientos y reconocer que se trata de algo que no define quien tú eres y de lo que eres capaz. De esta manera, la resistencia puede tener menor influencia en tu conducta y en lo que decides hacer.
5. Comienza formando micro-hábitos
A medida que aumenta el tamaño del cambio que deseas hacer, también aumenta la resistencia que sientes. Por lo tanto, si comienzas con cambios a pequeña escala, será más fácil avanzar.
Los micro-hábitos son hábitos que requieren muy poco tiempo y esfuerzo, lo que te permite hacerlos diariamente de manera consistente y con menos posibilidades de que la resistencia te detenga. Estos hábitos están diseñados para ayudarte a progresar hacia una meta más grande, descomponiéndola en pequeños pasos manejables. Por ejemplo, si tu objetivo es hacer ejercicio regularmente, podrías empezar con un micro-hábito de hacer solo una flexión cada mañana. Si es un hábito de lectura, puedes comenzar con una página cada día, etc.
6. Piensa en términos del principio 80/20
El principio 80/20, también conocido como la Ley de Pareto, dice que el 80% de los resultados provienen del 20% de las causas. Esto significa que una minoría de los esfuerzos que hacemos en cualquier actividad, como trabajar en un proyecto o mejorar nuestra salud, produce la mayoría de los resultados. Encuentra cuáles son las acciones clave, que pueden producir el mayor impacto en lo que quieres hacer, y concentra tus energías en esas pocas.
7. Enfócate en la tarea y no en el resultado
Si te enfocas únicamente en el resultado que deseas alcanzar, es probable que lo percibas como algo mucho más grande y amenazante de lo que realmente es. En lugar de eso, puedes centrarte en una acción específica que te acerque a tu objetivo, sin preocuparte tanto por el resultado final.
Por ejemplo, si estás trabajando en tu blog de alimentación saludable, en vez de enfocarte en escribir un número determinado de artículos, podrías establecer una meta de pasar 40 minutos diarios trabajando en él, sin importar cuánto progreso hagas en ese lapso de tiempo. Al enfocarte en la tarea en sí, en lugar del resultado, puedes reducir la resistencia interna y abordar el trabajo con más tranquilidad y confianza.
Yidaki Antonio Valenzuela
Yidaki Antonio Valenzuela
Psicólogo Clínico
Conclusión
En conclusión, la resistencia interna es una fuerza que todos tenemos en contra, y puede tomar diferentes formas, obstaculizando nuestro camino hacia nuestros objetivos. Para vencerla, es fundamental entender su naturaleza y aceptar que no podemos eliminarla por completo, sino avanzar a pesar de ella y, en algunos casos, incluso aprovecharla a nuestro favor. Espero que estas estrategias te sean de utilidad para desbloquearte y descubrir qué funciona mejor para ti.
