9 hábitos para prevenir el cáncer (según la ciencia)

Una de las enfermedades de las que más se habla en la actualidad es el cáncer, pues según estima la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), se diagnostican más de 200.000 casos de cáncer en este país mediterráneo. Además, la Organización Mundial de la Salud (ONU), afirma que en el año 2020 unas 250.000 personas sufrirán cáncer en España, de las cuales 2 tercios serán hombres.

Esta enfermedad es una de las principales causas de muerte en el mundo. Existen diferentes clases de cáncer, algunos de ellos más letales que otros.

Artículo relacionado: “Tipos de cáncer: definición, riesgos y cómo se clasifican”

Hábitos para reducir el riesgo de sufrir cáncer

Es frecuente escuchar que la mortalidad asociada al cáncer puede reducirse con una actitud positiva. Sin embargo, tal y como explicamos en nuestro artículo “¿Es cierto que una actitud positiva previene el cáncer?”, esto no es realmente así.

El cáncer puede aparecer por una mezcla de factores. En ocasiones es inevitable, pero en muchas otras aparece por los hábitos que llevamos a cabo. ¿Qué podemos hacer para reducir el riesgo de sufrir esta enfermedad?

En las siguientes líneas puedes encontrar una lista de hábitos que debes evitar para prevenir la aparición del cáncer.

1. Evita la exposición solar excesiva

A todos nos gusta lucir un bonito bronceado, y el verano es la época idónea para tomar eso sol. Sin embargo, cuando disfrutemos de un día de playa o nos relajemos en la piscina debemos extremar las precauciones y tomar el sol con responsabilidad.

Si nos exponemos a los rayos del sol de manera prolongadas es necesario usar una crema protectora de calidad, como las que puedes encontrar en la lista “Las 10 mejores cremas de protección solar del mercado”, pues en las últimas décadas, con la debilitación de la capa de ozono, ha aumentado la peligrosidad de los rayos UVA y UVB. Los expertos afirman que es necesario evitar la exposición solar en las horas del día de más radiación, es decir, entre las 12:00 y las 16:00. Para prevenir el cáncer de piel, debemos hacer uso de estos consejos.

2. No fumes

Uno de los hábitos más perjudiciales para la salud es fumar, que causa muchos enfermedades, entre ellas el cáncer. La OMS estima que el 22% de las muertes por cáncer tienen su origen en este mal hábito. Dejar de fumar no es fácil, como vimos en nuestro artículo “Las dos caras de la dependencia del tabaco (la química y la psicológica)”, pero es una elección sabia, que muchas veces cuesta tomar por la disonancia cognitiva que experimentamos.

Fumar, además de provocar muertes por cáncer, también causa infartos, problemas cardiovasculares, fatiga crónica… y muchas más condiciones perjudiciales para el organismo.

Si deseas dejar de fumar, puedes leer nuestro artículo: “¿Quieres dejar de fumar? La solución podría estar en el dinero”

3. Practica ejercicio físico

El ejercicio físico es uno de los hábitos más saludables que podemos llevar a cabo las personas. Nuestra salud cardiovascular mejora, quemamos calorías en exceso y también ayuda a prevenir muchas enfermedades, entre ellas el cáncer.

Realizar de 3 a 5 sesiones semanales (30-60 minutos) a la semana es lo ideal para notar los beneficios y prevenir el cáncer.

Artículo relacionado: “Los 10 beneficios psicológicos de practicar ejercicio físico”

4. Toma menos alcohol

Si el tabaco es perjudicial para la salud y puede causar cáncer, también lo es el alcohol cuando no se modera su consumo. El hígado y otras zonas del cuerpo pueden notar las consecuencias negativas de beber esta sustancia tóxica que puede causar cáncer de hígado, boca, faringe, laringe, esófago, colon y recto.

Los expertos aconsejan beber un vaso de vino o cerveza al día, pero es importante saber que beber alcohol durante la adolescencia modifica el cerebro.

Artículo relacionado: “Las 8 señales de la adicción al alcohol”

5. Come sano

Una alimentación sana es un pilar básico de una vida saludable, pero también es clave en la prevención del cáncer. Estar bien nutrido mantiene el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

Los estudios realizados sobre los efectos positivos de comer verduras y frutas afirman que son importantes en la lucha contra el cáncer, porque aportan nutrientes que ayudan a reparar las células dañadas. Por eso, es necesario consumir al menos cinco porciones diarias.

Además, según el American Institute for Cancer Research, debemos evitar el consumo excesivo de carne roja y los alimentos procesados (por ejemplo, los perritos calientes) debes ser comidos en pocas ocasiones.

6. Combatir la obesidad

La obesidad es un gran problema en las sociedades occidentales, y la persona que la padece no solamente sufre los efectos estéticos, sino que también problemas de salud graves, por ejemplo, enfermedades cardiovasculares y cáncer. La obesidad tiene muchas causas, de las cuales el 30% son de origen genético y el 70% de origen ambiental.

La alimentación y un estilo de vida sedentario contribuyen al desarrollo de este fenómeno.

Si quieres profundizar en este tema, puedes leer nuestro artículo: “Tipos de obesidad: características y riesgos”

7. Realizar chequeos continuos

Hay personas que nunca realizan chequeos para saber cuál es el estado de salud especialmente si tenemos antecedentes de cáncer en la familia. Mientras algunos tipos de cáncer son más complicados de detectar, otros pueden diagnosticarse si se realizan pruebas. Por ejemplo, las mujeres deberían comenzar a hacerse mamografías a partir de los 40 años de edad, aunque sí consideran que pueden estar en riesgo, deberían hablar con su médico de cabecera sin miedo.

El procedimiento es rápido, alrededor de 20 minutos. La Sociedad Española de Senología y Patología Mamaria (SESPM) aconseja que las mujeres deberían realizar la primera revisión a partir de los 25 años.

8. Protegerse de las sustancias cancerígenas

Si tu trabajo incluye estar en contacto con sustancias potencialmente cancerígenas, debes extremar las precauciones y no exponerse innecesariamente a este ambiente nocivo. Además, los ambientes en los que el humo del tabaco es frecuente, puede aumentar en un 35% el riesgo de sufrir cáncer. Ser fumador pasivo también es peligroso.

9. Estilo de vida saludable

Puede que en ocasiones el cáncer no se puede evitar, pero llevar un estilo de vida saludables, practicando ejercicio físico, comiendo de manera saludable , durmiendo 8 horas al día… es sin duda la mejor manera de evitar desarrollar esta enfermedad.