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Cómo construir relaciones sanas: 10 claves para reforzar el vínculo

Consejos para saber cómo construir relaciones sanas desde el respeto y el apoyo mutuo.

Cómo construir relaciones sanas

Es sabido que tener unas relaciones sanas y una vida social activa es favorable para la salud mental, ya que está demostrado que la falta de relaciones sociales se encuentra muy relacionado con el malestar psicológico y el desarrollo de algunos trastornos mentales, como pueden ser los trastornos del estado de ánimo.

Por ello, conviene tener presentes unos consejos acerca de cómo construir relaciones sanas, entre los que se pueden encontrar los siguientes: ser amable, escuchar, empatizar, mostrar respeto, brindar apoyo, compartir pasatiempos, pedir perdón, asumir los propios actos, no ser controladores con los demás y otros consejos que veremos más adelante.

En este artículo veremos algunos consejos para construir relaciones sanas, con el fin de promover una buena salud mental.

Consejos para construir relaciones sanas

Construir relaciones sanas lleva su tiempo, no es algo que se haga de un día para otro, ya que para ello primero habría que conocerse mutuamente con detenimiento y para ello hace falta que ambas personas pongan de su parte. Además, ninguna relación es perfecta, aunque una relación sana no va de que sea todo perfecto, sino que trata de que ambas personas se sientan bien manteniendo esa relación la mayor parte del tiempo.

Para construir relaciones sanas hace falta algo más que atracción o haber conectado en un principio, por lo que a continuación vamos a explicar algunos consejos que pueden resultar útiles a la hora de construir una sana relación con otra persona o con un grupo de personas cuando se trata de un grupo de amigos. Estos consejos también se pueden tener en cuenta a la hora de tener sanas relaciones con familiares.

1. Ser amable, expresar gratitud y transmitir confianza

El primer consejo a tener presente a la hora de intentar construir relaciones sanas es comportarse amablemente con los demás de manera desinteresada. Para ello hay que ser educados, cordiales y atentos con los demás, sin esperar nada a cambio, en lugar de tratar de exigir que los demás se comporten con uno mismo según lo esperado, ya que siendo amables desinteresadamente lograremos sentirnos bien con nosotros mismos y esa actitud será favorecedora para desarrollar unas relaciones sanas y duraderas.

Al mismo tiempo, una persona que tiene un saber estar, que muestra una actitud amable, pero desinteresada, será una persona que tenderá a transmitir confianza hacia las personas con las que mantiene cualquier tipo de relación (de pareja, de amistad o de cualquier otra clase).

Otro aspecto importante es expresar gratitud con los demás, ya que a ninguna persona le gusta sentirse no apreciada y a veces es suficiente con decir un simple ¡gracias! Asimismo, es igual de importante pedir perdón cuando nos hemos equivocado y saber perdonar, sin rencores, cuando la otra persona nos ha pedido disculpas.

2. Escuchar

El segundo consejo fundamental consiste en practicar la escucha activa; no es suficiente con oír simplemente de manera pasiva lo que los demás nos pretenden comunicar, hay que hacerlo de manera activa. Eso significa que debemos tratar de comprender todo aquello que nos pretenden transmitir, fijándonos en los detalles y tratando de comprender sus sentimientos y su estado de ánimo en el momento en el que se están expresando con nosotros.

3. Empatizar

Este tercer consejo a tener en cuenta a la hora de querer conocer cómo construir relaciones sanas tiene una estrecha relación con el anterior, ya que podríamos decir que van de la mano y no es otro que tratar de empatizar, de forma que nos relacionemos con los demás empática y compasivamente, poniéndonos de en el lugar de los demás y comprendiendo que cada uno tiene sus propias circunstancias y que no sin más importantes las nuestras que las de los demás. Empatizar con los demás facilita que podamos establecer vínculos sanos, profundos y también duraderos.

4. Respetar y actuar con responsabilidad

Respetar al otro y a los demás en general sería el cuarto consejo a tener en cuenta a la hora de querer conocer cómo construir relaciones sanas, lo que consiste en acoger a los demás tal cual son y tratarlos con dignidad, siendo una de las bases para establecer relaciones sanas y duraderas.

Se deberían asumir las propias acciones y también admitir errores (o estar equivocados). Asimismo, actuar con responsabilidad también va en la línea de que cuando alguien da su palabra a otra persona a la que aprecia, la debe cumplir.

5. Comunicarse bien

A la hora de preguntarse cómo construir relaciones sanas se debe tener en mente que es aconsejable comunicarse bien con los demás. Esto no equivale a hablar de buenas formas, sino que consiste en ir más allá y procurar que cuando uno se encuentre enfadado por algún motivo, respire profundamente y piense dos veces lo que va a decir, antes de que diga algo de lo que luego se iba a repetir, pudiendo herir los sentimientos de otras personas.

Esto no implica que debamos callarnos, pero es aconsejable pensar antes de hablar y valorar de esta manera cuál sería el mejor modo de comunicar las cosas sin tratar de dañar a los demás. Comunicarse de manera abierta y honesta, procurando ser asertivos, en definitiva. Asimismo, comunicarse bien, hablando sobre cómo uno se siente y sobre lo que le gusta y lo que no, ayuda a forjar la confianza en una relación y así puede fortalecerla.

6. Compartir pasatiempos

Es recomendable buscar pasatiempos que resulten interesantes para ambos miembros de una relación por igual, ya que podría ser una manera excelente de pasar el tiempo juntos (p. ej., hacer rutas de montaña, visitar museos, ir al gimnasio, jugar al pádel, viajar, etc.).

Consejos para crear relaciones saludables

No importa qué tipo de pasatiempo sea, siempre y cuando sea uno que le guste a ambos miembros. Para saber cuáles podrían gustar a ambos miembros o a varios (en caso de que estemos hablando de establecer relaciones sanas dentro de un grupo de amigos o entre los miembros de la familia) habría que ir probando diferentes cosas hasta encontrar aficiones que gusten a todos y se pueda disfrutar de ellas en compañía.

Al ir proponiendo ideas acerca de pasatiempos que podrían compartirse se puede conocer mejor a las demás personas del grupo, lo que puede ser favorable para establecer unas relaciones más estrechas al mismo tiempo que se genera tiempo de calidad en compañía.

7. Brindar apoyo

Brindar apoyo es uno de los consejos más importantes que se deben tener en cuenta a la hora de construir relaciones sanas, ya que resulta imprescindible que dentro de una relación se pueda contar con la otra persona, en lo bueno y en lo malo. Esto implica escuchar sin juzgar, tratar de entenderse mutuamente, tener en cuenta las opiniones de la otra persona, apoyar a la otra persona cuando haya tomado una decisión importante, etc.

Por otro lado, apoyar a los demás también consiste en motivarlos, animarles, acompañarlos y estar siempre ahí en sus peores momentos para ayudarles en lo que esté en nuestra mano para salir adelante o simplemente mostrarles que estamos ahí para escucharles y para lo que necesiten.

8. Establecer límites

Establecer límites sería otro de los consejos a tener en cuenta a la hora de querer comprender cómo construir relaciones sanas, en el sentido de que es importante que cada miembro de una relación, grupo de amigos o miembro de una familia delimite su espacio personal, de manera que no se desarrolle una excesiva dependencia entre los distintos miembros. Si eso último ocurriera es probable que esas personas se vayan aislando de los demás y terminen desarrollando una relación tóxica.

9. Confiar en la otra parte

Confiar en la otra parte y que esto sea recíproco es un consejo muy importante a tener en cuenta a la hora de buscar cómo construir relaciones sanas, puesto que, de lo contrario, es probable que comiencen a surgir inseguridades, creencias limitantes y/o pensamientos negativos asociados a los vínculos emocionales que lo único que hará será perjudicar la relación. En caso de detectar alguna desconfianza es fundamental tratar de detectar el origen con el fin de solucionar el problema y ponerle fin.

10. No ser controladores

No ser controladores es otro consejo muy relevante a tener en cuenta a la hora de preguntarse cómo construir relaciones sanas, y para ello es importante no caer en un ataque de celos por la más mínima incertidumbre, ya que solamente nos llevaría a estar continuamente desconfiando de la otra persona y en tensión por cosas que posiblemente son solamente fruto de nuestra imaginación. Esa desconfianza excesiva puede dar lugar a que queramos controlar en todo momento dónde está la otra persona y con quién, llevando a cabo tóxicas acciones como inspeccionar el móvil.

  • Lara, L. & Providell, L. (2020). Relaciones sanas: Taller para la prevención de la violencia en las relaciones de pareja joven. Santiago de Chile: Universidad Autónoma de Chile.
  • López-Jurado, M. (2004). ¿Es posible mejorar la relación con tu pareja? Bilbao: Desclée De Brouwer.

Psicólogo

Mario Arrimada es Graduado en Psicología en la Universidad Pontificia de Salamanca y dispone de un Máster de Actualización en Intervención Psicológica y Salud Mental en la Universidad a Distancia de Madrid. Varios cursos de formación, entre ellos el de Experto en Trastornos de la Personalidad con la Asociación Española para el Fomento y Desarrollo de la Psicoterapia, de Experto en Mindfulness y de Experto en DSM5 y CIE11, ambos en la UDIMA.

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