Conoce los Beneficios del Yoga: guía básica para principiantes

Más allá de las posturas físicas, el yoga es una filosofía de vida que busca la unión entre cuerpo, mente y alma. En este artículo, te contamos cuáles son los beneficios del yoga para el cuerpo y la mente, ofreciéndote una guía básica especialmente diseñada para principiantes.

Descubre cómo el yoga puede ser una herramienta poderosa para mejorar tu calidad de vida y comienza tu viaje hacia una vida más equilibrada y consciente con YogaOne El Perchel.

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¿Cuál es el origen del yoga?

La etimología del término "yoga" proviene del sánscrito y significa unión, específicamente la unión entre cuerpo, mente y alma.

El yoga se presenta como una herramienta que nos capacita para ser más flexibles tanto física como mentalmente, promoviendo la serenidad y la habilidad para gestionar nuestras emociones. Lo esencial es tener la voluntad de aprender el funcionamiento de esta herramienta y dedicarle tiempo. El sabio Patanjali recopiló las enseñanzas del yoga relacionadas con la mente de manera organizada y precisa. Además, describió la práctica del yoga en 8 pasos:

• Yama: buen comportamiento social.
• Niyama: buen comportamiento contigo mismo.
• Asana: posturas.
• Pranayama: respiración.
• Pratyahara: eliminación de distracciones externas.
• Dharana: concentración.
• Dhyana: meditación.
• Samadi: comprensión, claridad, realización.

¿Qué variaciones de yoga existen?

El yoga no es una práctica única. Hay diversos tipos de yoga, cada uno con sus características, beneficios y niveles de intensidad. Descubre cuál es el más adecuado para ti:

• Hatha Yoga: es una rama tradicional del yoga que busca la alineación, la fuerza y la flexibilidad física, así como la armonía mental y espiritual.
• Vinyasa Yoga: el Vinyasa Yoga es una forma dinámica y fluida de yoga que se centra en la coordinación del movimiento con la respiración.
• Ashtanga Yoga: el Ashtanga Yoga es un estilo de yoga dinámico que sigue una secuencia específica de posturas, combinadas con una respiración rítmica.
• Rocket Yoga: el Rocket Yoga es una variante de yoga que se deriva del Ashtanga Vinyasa Yoga.
• Power Yoga: es una forma de yoga dinámico y vigoroso que se enfoca en la construcción de fuerza, flexibilidad y resistencia física. Es intenso y desafiante para niveles intermedios y avanzados.
• Yin Yoga: es una modalidad de yoga que se centra en la relajación profunda, la flexibilidad y la liberación de tensiones en el cuerpo y la mente.
• Iyengar Yoga: es un enfoque del yoga que se centra en la precisión y la alineación de las posturas, utilizando accesorios como bloques, cinturones y sillas para ayudar a los practicantes a perfeccionar su práctica
• Hatha Vinyasa: es una combinación de dos estilos de yoga: Hatha Yoga y Vinyasa Yoga.
• Restaurativo: es una forma suave y relajante de yoga que se centra en la relajación profunda y la restauración física, mental y emocional.
• Kundalini: es una forma específica de yoga que se centra en despertar la energía espiritual llamada "kundalini".
• D-gravity (yoga aéreo): es una modalidad de yoga que se practica con la ayuda de una hamaca suspendida. Esta hamaca está hecha de tela resistente y está suspendida del techo, permitiendo que el practicante realice una variedad de posturas en el aire.

Beneficios del yoga para el cuerpo y la mente

La práctica regular del yoga conlleva increíbles beneficios físicos y mentales. Las posturas de yoga, o asanas, buscan mejorar la salud de la columna vertebral y fortalecer diversos grupos musculares.

Además, estas posturas proporcionan un masaje interno a los órganos y generan efectos positivos en varios sistemas del cuerpo, como el cardiovascular, glandular, reproductivo, digestivo y nervioso, teniendo también un impacto beneficioso en todas las emociones. Dado que cada persona es única y se encuentra en circunstancias particulares, el yoga ofrece a cada practicante lo que necesita en ese momento específico. Sus beneficios abarcan desde la relajación hasta la tonificación muscular.

Aspectos físicos positivos del yoga:

• Reducción del dolor crónico, como el de espalda, artritis y artrosis.
• Mejora de la flexibilidad. Fortalecimiento y tonificación muscular.
• Contribución al proceso de pérdida de peso.
• Mejora de la capacidad respiratoria. Prevención de lesiones.
• En términos generales, el yoga actúa como un bálsamo autoregenerador para el cuerpo.

Beneficios mentales del yoga:

• Calma la mente.
• Fomenta la relajación.
• Reducción del estrés.
• Mejora la calidad del sueño
• Contribución al manejo de la depresión.
• Disminución del abuso de adicciones y sustancias.
• En términos generales, el yoga propicia un estilo de vida consciente, marcado por la paz y la plenitud.

¿Cómo empezar a practicar yoga?

Comenzar a practicar yoga puede ser una experiencia enriquecedora para la mente y el cuerpo. Aquí tienes algunos pasos para iniciarte en la práctica del yoga:

1. Define tus objetivos y expectativas

Antes de empezar, reflexiona sobre tus objetivos al practicar yoga. ¿Buscas relajación, flexibilidad, fuerza o equilibrio emocional? Tener claridad sobre tus expectativas te ayudará a seleccionar el estilo de yoga más adecuado.

2. Elige el estilo de yoga adecuado

Hay varios estilos de yoga (Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Kundalini…). Cada estilo tiene enfoques y ritmos diferentes. Pregúntanos sobre ellos y elige el que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias.

3. Adquiere el equipo básico

Para empezar, solo necesitas ropa cómoda que te permita moverte libremente porque en YogaOne El Perchel proporcionan (sin coste adicional) todo el material necesario para la práctica de yoga.

4. Escucha a tu cuerpo

El yoga se trata de respetar tus límites y progresar a tu propio ritmo. Escucha a tu cuerpo y no fuerces las posturas. La paciencia y la consistencia son fundamentales para el progreso.

5. Explora la meditación y la conciencia plena

Muchas clases de yoga incorporan elementos de meditación y conciencia plena. Explora estas prácticas para mejorar tu bienestar mental y emocional. En YogaOne El Perchel te informarán sobre cuáles son estos estilos más meditativos.

6. Disfruta del proceso

El yoga es un viaje completamente personal. Disfruta del proceso de aprendizaje, crecimiento y autoconocimiento que viene con la práctica continua. No te apresures y celebra cada pequeño logro.

En YogaOne El Perchel (calle la Serna 5, Málaga) queremos acercar la práctica del yoga a todo el mundo y, por ello, en nuestro centro todo el mundo es bienvenido. Tanto si te gustaría comenzar a practicar yoga como si quieres mejorar tu práctica, en YogaOne El Perchel encontrarás el estilo y el nivel que mejor se adapta a ti.

Si estás comenzando a descubrir el mundo del yoga, nosotros te ayudaremos a descubrir cuáles pueden ser los estilos de yoga que mejor se adecúen a ti y a tu estilo de vida.

Recuerda que, independientemente de la edad o de la condición física, como decimos en YogaOne El Perchel: “el yoga es para todos”. Adaptando la práctica a tus necesidades individuales, puedes experimentar los numerosos beneficios que el yoga tiene para ofrecer.