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¿Cómo vencer el bloqueo mental en momentos de ansiedad?

Si las situaciones de ansiedad te anclan en un estado de bloqueo mental, sigue estos consejos.

Como vencer el bloqueo en momentos de ansiedad

Ante situaciones de estrés es habitual sentirnos más lentos, con dificultad para avanzar y concentrarnos en las tareas que estamos haciendo. Esto termina repercutiendo en nuestro día a día, tanto en la vida privada como a nivel social y laboral.

Dicho fenómeno se denomina bloqueo mental. Este bloqueo puede ser tanto cognitivo como emocional, y es importante tomar medidas ante esto para poder gestionar esa experiencia. En este artículo hablaremos de la sensación de bloqueo que surge ante situaciones de ansiedad y qué estrategias nos pueden ser útiles para hacerle frente.

La relación entre el bloqueo mental y los momentos en los que estamos ansiosos

La ansiedad es un fenómeno natural que está presente en la vida de todo ser humano, y por sí mismo no comporta un problema. Sin embargo, en determinadas circunstancia,s si no es gestionada adecuadamente, puede derivar en complicaciones psicológicas como el bloqueo mental.

¿De qué manera ocurre esto? La ansiedad nos predispone a llevar a cabo conductas inmediatas para intentar alejarnos del peligro o evitar un riesgo, y esto pasa por o bien buscar rápidamente en nuestro entorno soluciones para hacer que el problema desaparezca, o bien emprender cuanto antes una estrategia de huida para que el peligro no nos afecte.

Sin embargo, en muchas ocasiones la solución no pasa ni por actuar precipitadamente ni por elegir la evitación urgente de aquello que nos genera malestar. Es por ello que, en ocasiones, entramos en un bucle en el cual por un lado queremos atender con la mayor rapidez el problema, pero por el otro lado eso os impide tener una visión global y estratégica del problema, algo que requiere de algo más de tiempo y capacidad para concentrarse ne ideas abstractas. En situaciones así, quedamos bloqueados.

Debemos tener en cuenta que el bloqueo puede tener una duración variable y que el no hacer nada y dejar que pase el tiempo complica la situación, así que lo mejor es aprender a manejar experiencias de este tipo.

Consejos para afrontar el bloqueo generado por la ansiedad

Ahora que conocemos mejor en qué consiste el bloqueo y cuáles son las causas y consecuencias vinculadas, será más fácil comprender las estrategias utilizadas para afrontar y mejorar la situación.

1. Establece una vida estable y saludable

En situaciones de ansiedad y estrés, donde nuestro entorno es inestable o estamos pasando por un momento difícil, debemos intentar mantener estable y equilibrado nuestro interior; es decir, es necesario que nos mantengamos sanos, con ritmos de vida adecuados, para lograr conservar fuerzas y poder afrontar la situación con mayor facilidad.

Y es que el mal estado físico es un imán para los problemas de estrés y la ansiedad, porque nos sobrecargamos más fácilmente ante las tareas del día a día.

Para un buen estado vital es imprescindible cumplir unos buenos hábitos de alimentación. Debemos comer variado, apartándonos todos los nutrientes necesarios y en una cantidad adecuada para conseguir la energía que requerimos para que nuestro cuerpo funcione bien; también es importante descansar tanto la mente como el cuerpo, para poder recuperar energía y así lograr una mejor actuación (se recomienda dormir mínimo 7 horas diarias).

Finalmente, el deporte es un buen aliado para una vida saludable. Nos ayuda a mantenernos activos físicamente, generando endorfinas, neurotransmisores que disminuyen la sensación de malestar y favorecen la sensación de placer. Del mismo modo, nos facilita poder desconectar mentalmente y romper la situación de bloqueo.

2. Establece marcos temporales de referencia al proponerte metas

Marcarse una rutina de trabajo o un tiempo para hacer la tarea puede ayudarnos a ser más productivos. Cuando no tenemos establecido un periodo de entrega, un tiempo para hacer el trabajo, es probable que no nos organicemos bien y dejemos transcurrir el tiempo sin ser productivos. En cambio, si nos fijamos un tiempo de actuación, con más probabilidad centraremos nuestro empeño en realizar el ejercicio y seremos más productivos, disminuyendo así la sensación de bloqueo, y la sensación de no avanzar.

Eso sí, si vemos que no logramos progresar en la tarea, persistir fijados en ella solo aumentará el bloqueo, haciendo que seamos menos productivos. Llegados a este punto es mejor darse un tiempo, descansar por hoy y vuelvo a afrontar la situación mañana; de este modo habremos recuperado fuerzas y puede que mostremos una percepción distinta, facilitando así resolver el problema.

Gestionar un bloqueo mental por estrés

3. Divide tus grandes objetivos en otros más pequeños

Si te obsesiona la idea de alcanzar una menta muy ambiciosa y a largo plazo, es difícil que te pongas a trabajar para lograrla, porque tu atención quedará centrada en el malestar que te genera estar aún muy lejos del momento de llegar a ella. Es decir, que la situación te desbordará emocionalmente y verás como un problema algo que no lo es: la imposibilidad de tener ya mismo algo que requiere días, semanas o meses.

Por eso, cuando el bloqueo mental se interponga en tu camino es fundamental que dividas la tarea o proyecto en varios sub-objetivos y que luego te centres en las tareas más inmediatas, de modo que las puedas ir resolviendo secuencialmente.

4. Deja descansar tu atención

Sabemos que a medida que mantenemos fija la atención en una tarea, esta disminuye. Por este motivo, es importante que la dejemos descansar durante unos minutos para que vuelva a alcanzar unos niveles adecuados. Cuando notamos que nos cuesta seguir la tarea, que debemos volver a leer o repetir la acción para lograr comprender la información, es más productivo parar durante un tiempo para poder volver con más fuerza y evitar la sensación de bloqueo.

Se calcula que el tiempo que podemos mantener fijada la atención en niveles óptimos varía entre 20 y 30 minutos, pero este periodo será distinto según el sujeto. Así que debemos ser nosotros mismos quienes valoremos nuestro estado. El tiempo de descanso también variará según las necesidades de la persona y el tiempo de concentración previo.

5. Expresa cómo te sientes

Otro modo de evitar el bloqueo es comunicar cómo nos sentimos, hablar con familiares o amigos y expresarles nuestro estado. De esta forma nos podremos sentir apoyados y es probable que nos demos cuenta de que nuestra situación también la han vivido otras personas y han logrado superarla.

Además, verbalizar ideas es una excelente manera e perderle el miedo a ciertos conceptos que nos suelen generar ansiedad. La no expresión de emociones favorece la aparición y mantenimiento del bloqueo, debemos romper el bucle de no comunicar y lograr liberarnos de nuestros pensamientos y sentimientos.

6. Afronta tus miedos

Muchas veces el bloqueo es un intento por evitar que los pensamientos o emociones que nos crean malestar acudan a nuestra mente. Pero esta defensa solo hace que el problema y malestar aumente. Ignorar un pensamiento no hace que este desaparezca, lo mantiene activo y hace que siempre estemos alerta para intentar “filtrar” lo que pensamos.

Por esta razón, el mejor modo de actuar para que el bloqueo desaparezca es afrontar el pensamiento o idea que lo genere.

7. Busca ayuda profesional

Buscar ayuda profesional siempre es buena opción cuando nos encontramos superados por los hechos o no nos vemos capaces de afrontar la situación. El psicólogo te ayudará a identificar la causa del bloqueo y nos enseñará estrategias y técnicas que pueden sernos útiles para afrontar mejor la situación. Asimismo, estas enseñanzas serán útiles para situaciones futuras, cuando nos encontremos ante hechos similares.

Si buscas servicios de psicoterapia, ponte en contacto conmigo. Mi nombre es Javier Ares y soy psicólogo experto en la intervención ante problemas de ansiedad. Ofrezco terapia presencial y online para adultos y adolescentes.

  • Allen, J., Creswell, C. y Murray, L. (2013) Prevention of anxiety disorders. Cognitive Behavior Therapy for Children and Families.
  • García, J.M. y Nogueras, V. (2013) Guía de autoayuda para la depresión y trastornos de ansiedad. Consejería de salud y bienestar social, Junta de Andalucía.
  • Reavley, N., Morgan, A., Jorm, A., Wright, J., Bassilios, B., Hopwood, M., Allen, N. y Purcell, R. (2019) A guide to what works for anxiety. Beyond Blue.

Psicólogo

Madrid
Terapia online

Psicólogo General Sanitario con diferentes estudios de posgrado que avalan su especialización en Terapia Cognitivo Conductual y técnicas de Tercera Generación para el tratamiento de la depresión, los trastornos de ansiedad, terapia de pareja y habilidades sociales.

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